Вкусно /

Принципът на хранене 50-25-25: Балансът, който тялото обича

Вкусно Modernity 25 Септември 2025

В свят, в който диетите идват и си отиват, един прост и ефективен принцип привлича вниманието на диетолозите и любителите на здравословния живот – 50-25-25. Той предлага лесна за следване структура на храненията, която не изключва любимите ни храни и помага на организма да получи всичко необходимо.

Какво означава 50-25-25?

Принципът се базира на споделянето на храната на три основни макронутриента:

50% въглехидрати – основният източник на енергия за организма. Това включва пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови култури. Важно е да избираме комплексни въглехидрати, които освобождават енергия постепенно.

25% белтъчини – градивните елементи на мускулите, косата, ноктите и имунната система. Това може да бъдат риба, яйца, пилешко, бобови храни, ядки или млечни продукти.

25% здравословни мазнини – необходими за мозъка, хормоните и усвояването на витамини. Добри източници са авокадо, ядки, семена, зехтин и мазна риба като сьомга.

Така, всяко хранене се превръща в балансирана комбинация, която дава енергия, поддържа ситост и подпомага правилния метаболизъм.

Защо работи?

Принципът 50-25-25 има няколко предимства:

Лесен за следване – не изисква сложни калкулатори или изключване на цели групи храни.

Поддържа стабилна кръвна захар – балансираното съотношение на въглехидрати, белтъчини и мазнини предотвратява резките колебания в енергията.

Насърчава разнообразие – задължава ни да включваме различни храни, което осигурява витамини, минерали и антиоксиданти.

Помага за отслабване и поддържане на теглото – подходящо съотношение на макронутриенти подпомага метаболизма и контролира апетита.

Пример за хранене според 50-25-25

Закуска:

50% овесени ядки с плодове

25% кисело мляко или белтъци от яйца

25% орехи или малко авокадо

Обяд:

50% кафяв ориз и зеленчуци

25% печена пиле или риба

25% зехтин или авокадо в салатата

Вечеря:

50% киноа с печени зеленчуци

25% бобови храни или тофу

25% семена или малко мазна риба

Кой може да го прилага?

Принципът е подходящ за почти всеки: от хора, които искат да отслабнат, до спортисти и семейства, които искат здравословно хранене. Той е особено ценен за хора, които търсят дългосрочен и устойчив режим, без крайности и лишения.